►►Giới chức y tế Ấn Độ khuyến nghị bệnh nhân thực hiện các tư thế yoga, các bài tập thở sâu để thúc đẩy quá trình oxy hóa, tăng cường chức năng phổi và có thể dễ dàng thực hiện trong điều kiện cách ly tại nhà. Ngay cả khi các nguồn hỗ trợ oxy bên ngoài có thể khan hiếm, các bài tập thở này có thể giúp giảm đau tạm thời và tăng cường lượng oxy. Hãy nhớ rằng, mặc dù những bài tập này có thể không giúp bạn trực tiếp chống lại virus, nhưng có thể giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn:
- Còn được gọi là thở bằng bụng, thực hiện bài tập này giúp cải thiện chức năng của cơ hoành và đưa nhiều không khí đến đáy phổi, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng. Để làm điều này, hãy ngồi thư giãn hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Giữ lưng thẳng và mắt nhắm. Cố gắng thở bình thường, sau đó đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng. Hít vào chậm, đều qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên. Lồng ngực không di chuyển. Hóp bụng lại dần theo nhịp thở ra, thở chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống.
- Bài tập thở bằng môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng. Để thử kỹ thuật này, hãy ngồi ở tư thế thư giãn. Bây giờ, hít vào từ từ bằng mũi. Miệng vẫn nên đóng. Trước khi thở ra, hãy mím môi và sau đó từ từ thở ra hết không khí trong phổi.
- Mục đích của thở mím là cố gắng thở ra và thở ra số lượng hơi thở dài hơn bạn hít vào. Thực hiện bài tập này nhiều lần để có lợi ích tối đa.
- Bài tập thở tạo thuận lợi cho việc mở các cơ trong lồng ngực, sau đó cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn và điều chỉnh lưu lượng oxy.
- Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng. Bây giờ, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Bây giờ, hãy mở to miệng như thể bạn đang cố ngáp. Làm như vậy và đưa tay của bạn trở lại đặt trên đùi và biến cái ngáp đó thành một nụ cười.
- Pranayama là một trong những bài tập thở tốt nhất để cải thiện dung tích phổi, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như làm dịu thần kinh bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn. Đó là lý tưởng để có một cái bụng đói.
- Để thực hiện pranayama, hãy bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân hoặc quỳ trên mặt đất, thẳng lưng, mở rộng cơ thể một chút. Bây giờ, hít vào một hơi thật sâu kéo dài đến cột sống và sau đó từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.
- Anulom Vilom giúp thanh lọc độc tố khỏi phổi, loại bỏ chất lỏng tích tụ dư thừa và điều chỉnh lưu lượng máu có oxy trong phổi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch và sức chứa của phổi.
- Để thực hiện động tác này, hãy ngồi xếp bằng và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt và đặt ngón tay cái bên phải của bạn trên lỗ mũi bên phải. Hít sâu từ lỗ mũi trái trong tối đa 4 nhịp thở. Tương tự, đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón tay phải và giữ nó. Sau 2 giây, nhấc ngón tay cái bên phải của bạn và thở ra sâu. Lặp lại quá trình này trong tối đa 5 phút và tốt nhất là làm như vậy 2 giờ trước hoặc sau khi ăn. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào hơi thở của mình.
- Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập và giãn cơ thở có thể giúp tăng cường chức năng phổi và giảm nguy cơ biến chứng hô hấp, nhưng bệnh nhân COVID-19 không được thực hiện các bài tập cường độ cao và để ý cảm nhận của cơ thể thế nào. Những bài tập này phù hợp nhất cho những người bị các triệu chứng COVID-19 nhẹ hoặc trung bình. Những bệnh nhân bị sốt, khó thở, đánh trống ngực hoặc đau ngực nên cân nhắc trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này.
- Một lần nữa, hãy nhớ từ từ tăng tốc độ của bạn và không hoàn toàn cố gắng hết sức. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập nào trong số này./.
----------------------------------------
Để được tư vấn trực tiếp vui lòng liên hệ Hotline : 0979.058.265
Địa chỉ: Nhà số 7, ngõ 48 Dương Quảng Hàm, phường Quan Hoa, quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội.
Email: sontung.sld@gmail.com
