- Khởi động với bàn tay mở ra, sau đó nắm lại – giữ thẳng ngón cái. Sau đó đẩy nhẹ các ngón tay lên lòng bàn tay sao cho các đầu ngón tay gần với phần gốc ngón tay. Cảm nhận sự giãn cơ.
- Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới và mở. Nhẹ nhàng gập cổ tay sang hai bên càng xa càng tốt. Giữ tư thế giãn cơ này trong vòng 5 giây. Lặp lại 3 lần.
- Duỗi thẳng bàn tay và cánh tay, từ từ quay cổ tay có đến khi cảm thấy giãn cơ. Giữ từ 3 đến 5 giây. Sau đó xoay bàn tay hướng lên trên cho tới khi cảm thấy giãn cơ. Lặp lại động tác ba lần liên tục.
- Đưa hai bên đỉnh vai về phía hai tai cho tới khi cảm nhận sức căng. Giữ tư thế khoảng từ 3 đến 5 giây trước khi thả lỏng về tư thế ngồi bình thường. Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần.
- Khi đang ngồi hoặc đang đứng – không cần nâng cằm – trượt phần đầu thẳng ra phía sau. (Nếu cảm thấy có “hai cằm”, nghĩa là bạn đã thực hiện đúng động tác). Giữ trong vòng 20 lần đếm và lập lại 10 lần.
- Từ từ thả đầu về bên trái, cố gắng để tai trái trạm vai. Giữ tư thế và lặp lại ở bên phải.
- Đan các ngón tay vào nhau và nâng cánh tay lên qua đầu, giữ khuỷu tay duỗi thẳng. Tiếp theo, đẩy cánh tay càng xa thân người càng tốt và từ từ nghiêng sang bên trái sau đó tiếp tục nghiêng sang phải.
- Dùng tay trái nắm chặt tay phải phía trên khuỷu tay, sau đó đẩy nhẹ khuỷu tay về phía vai trái. Giữ tư thế trong 5 giây và lặp lại với tay trái.
- Nâng một chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng. Hướng ngón chân cái lên và xuống. Lặp lại động tác với chân kia.
- Ngồi hướng ra phía trước trên ghế, hai bàn chân để ngay ngắn trên sàn nhà. Một chân duỗi thẳng, nâng một bàn chân cách sàn nhà vài cm. Giữ một lúc và đổi bên chân kia.
- Tạm dừng nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong khi thực hiện các động tác trên.
----------------------------------------
CÔNG TY TNHH SLD
Để được tư vấn trực tiếp vui lòng liên hệ Hotline : 0979.058.265
Địa chỉ: Nhà số 7, ngõ 48 Dương Quảng Hàm, phường Quan Hoa, quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội.
Email: sontung.sld@gmail.com
